unoszenie sztangi

Sorry ze dopiero teraz ale nie zauwazylem ze odpisales... nie korzystam na co dzień z maila podanego sfd jako login ;) KLATKA/BICEPS/BARKI 1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 8 6 4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12 1. Młotki 12 10 8- drop seria 2. Modlitewnik [...]

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

[...] przysiady ze sztangą 15-12-10-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x15-12-10-10-10 wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 plecy biceps wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt [...]

Witam wszystkich kulturowców:)) Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła ! Trening 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 [...]

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

[...] 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie d)(na wyciągu)ściąganie do brzucha nachwytem na takim nawet długim drążku ->5 serii po 10 powtórzeń 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. [...]

Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]

../Content/img/noimage.png Ogólnie cały tydzień treningowy,weekend przeznaczyłem na regeneracje. Jutro także wybieram się do Częstochowy na Mistrzostwa Śląska,oczywiście jako widz :-P Od poniedziałku do czwartku trenowałem na siłowni F1 gdzie miałem całą game hammerów oraz innych maszyn. Oczywiście większość treningów robiłem na hammerach do [...]

[...] + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc 4x10-12 - przenoszenie 3x10-15 - brzuszki zwykle 3x ( unoszenie glowy+barkow+rak, bez podnoszenia plecow ) - brzuszki na drazku 3x ( unoszenie kolan w zwisie ) 2. dzien masz wolne wiec tu mozesz zastosowac hiit albo zwykle [...]

[...] wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 zioom zacznij sobie od barków wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec barki: 1. szrugsy 12/10/8/8 2. unoszenie sztangi w gore siedząc 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 szrugsy na koniec. dołóż za ćwiczeniem nr 3 unoszenie sztangielek w opadzie na tylne [...]

Poniedziałkowy trening barków barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie [...]

11.06.2010r. BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 50x12 2. 55x10 3. 60x6 4. 65x4 II. Unoszenie hantli bokiem w gorę 1. 17x12 (4 serie) III. Unoszenie hantli przodem z obrotem ręki 1. 12x10 (4 serie) IV. Odwrotne rozpiętki 1. 8x10 2. 8x12 3. 8x12 4. 8x12 KAPTURY Superseria I. Unoszenie sztangi na suwnicy 1. 110x13 2. 110x13 [...]

[...] na przedramiona i ze 2 serie szrugsów Zresztą skoro już piszę przedstawię ci mój plan. PONIEDZIAŁEK - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - ABS - wznosy tułowia 3s - unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/15/12 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach jednej nogi 20/15 ŚRODA - wyciskanie [...]

[...] ciągu obecnie nie robie.Teraz dwa tygodnie jade zwykłym splitem: Pon: Klata: wyciskanie sztangi 4x8-12 rozpietki 4x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 młotki 3x8-12 unoszenie z oparciem o kolano 3x8-12 Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x Brzuch: 3x50 spiecia 3xunoszenie nog do [...]

[...] jeżeli chodzi o ZGiNANIE nóg na maszynie to jest ok -wspięcia na palce 4x max Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x(10-12) więcej powtórzeń koło 15-20 - unoszenie sztangi w szerokim uchwycie(nachwytem)4x(10-12) tylko do poziomu - klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x-(8-10) zginanie nadgarstka [...]

[...] sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed i zza głowy czyli po 2 serie) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady wykroczne 3s 10-12p -martwy ciąg na [...]

[...] dałbym normalne uginania. Poza tym wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, bez uginania o udo. Podciąganie sztangi jako 2, dzień dobry na koniec. Na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie- jako pierwsze francuz leżąc i jako 2 wyciąg. Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach. Na barki zamiast unoszenie sztangi w przód daj unoszenie na boki w opadzie. POZDRO

[...] z przekręcaniem) Poniedziałek - wyciskanie sztangi zza głowy 4 s - wyciskanie sztangielek stojąc z supinacją nadgrastka 4s - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - unoszenie sztangi przodem (przed siebie ) 2s - sztrugsy 2 s Środa - unoszenie sztangi szerokim chwytem 4s - unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę 4 s - [...]